유독 주변에 좋은 사람 없는 사람들 성향

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기말고사를 일주일 앞둔 대학생 A.

밀린 과제가 산더미처럼 쌓여 있어서

초조하고 불안하다.

 

과제를 하다 보면 시험 공부 먼저 해야 할 것 같고

시험 공부를 하다 보면 밀린 과제가 떠오른다.

 

과제부터 끝내자고 마음 먹고도

수시로 핸드폰을 보고, 괜히 방 청소를 했다.

쓸모없이 하루를 흘려 보낸 A는 자책했다.

 

‘이래서 졸업이나 제대로 하겠어?’

 

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직장인 B는 빨리 승진하고 싶어 열심히 일했지만

동기들에 비해 오히려 뒤처지자 화가 난다.

 

서른이 넘어가자 친구들의 결혼 소식이 들려온다.

얼른 결혼해서 자리 잡고 싶은데

정작 애인은 결혼 생각이 없는 것 같아 짜증이 난다.

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A와 B가 초조하고 불안한 이유는

조바심을 느끼기 때문이다.

 

조바심은 원하는 대로 되지 않을 것 같아

불안과 초조를 느끼는 일을 일컫는다.

 

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‘조바심’과 ‘조급함’은 의미가 다르다.

빨리 가고 싶어 안달 내는 행동,

컴퓨터 전원을 껐다 켰다 하는 행동은 조급함이다.

 

이런 행동은 참을성이 없어 서두르는 것일 뿐

결과물에 대한 우려가 들어있지 않다.

 

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반면, 불합격할까 걱정돼 공부에 집중하지 못하거나,

시간 안에 일을 못 끝낼까 봐 초조해하는 건 조바심이다.

결과에 대해 우려하는 마음이 담겨 있기 때문이다.

 

조바심이 습관처럼 이어지면

자신감을 상실하고 부정적인 사고에 빠져들며

모든 일을 미루고 게으름을 피우게 된다.

 

그러면 당연히 시간은 부족해지고

제시간에 끝내지 못할 것 같은 압박을 느낀다.

악순환이 이루어지는 것이다.

 

조바심은 편도체와 스트레스 반응에 의한

뇌 현상이므로 뇌 훈련을 통해

조바심을 떨쳐버리는 습관을 길러야 한다.

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1. 뇌에 생각할 시간을 주지 마라.

 

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뇌는 편안함을 즐기려는 속성 때문에

해야 할 일이 생각나면 방해할 구실을 찾아낸다.

 

‘청소부터 할까?’

‘좀 자고 할까?’

 

TEDx 인기 강연자인 멜 로빈스에 따르면,

뇌는 해야 할 일을 떠올리고 5초가 지나면

행동에 옮기지 않겠다는 결정을 내린다고 한다.

 

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가장 좋은 방법은 바로 시작하는 것이다.

무조건 5초 안에 몸을 움직여 계획을 실천해야 한다.

 

공부해야 한다면 책상 앞에 앉아 책부터 펼쳐라.

운동하려면 도구를 챙겨 집을 나서라.

그렇게 하면 상당수의 문제가 저절로 해결된다.

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2. 뇌의 패턴을 바꿔라.

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부정적이거나 근심, 걱정이 많은 사람은

편도체가 정상적인 사람보다 과도하게 발달되어 있어

사소한 일에도 불안과 두려움을 느낀다.

 

부정적인 사고를 긍정적으로 바꾸는 연습으로

뇌의 패턴을 바꿔야 한다.

 

부정적인 생각이 떠오르면

그 내용을 글로 적고 긍정적으로 바꿔본다.

이 과정은 감정의 뇌를 이성의 뇌로 전환하게 해준다.

1단계: “난 인덕이 없는 사람이야.” 2단계: “아니야. 내가 힘들 때 도와준 사람들이 있어.” 3단계: “원활한 인간관계를 위해 더 노력해보자.”

 

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부정적인 언어는 시각과 청각을 자극해

부정적인 사고를 일으키므로,

긍정적인 말 습관을 들여야 한다.

 

매사 불만을 늘어놓거나 험담하는 사람이 있다면

가급적 그 사람과는 거리를 둬라.

부정적 사고는 감정이고, 감정은 전염된다.

 

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참고로, 부정적 사고를 가진 사람은

‘난 왜 주위에 괜찮은 사람이 없지?’라고 생각한다.

그것이 자신의 문제 때문인지 모르기 때문이다.

 

마음을 터놓을 사람이 없다고 생각되거든

자신의 성향을 곰곰이 되짚어보라.

답을 찾을지도 모른다.

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* 참고도서: 『당신의 뇌는 서두르는 법이 없다』, 양은우